腰痛にならない車いす移乗のコツ徹底解説

「1日何回も繰り返す車いすへの移乗、夕方には腰がバキバキ･･･」「力仕事だから腰痛は職業病、と諦めていませんか？」

実は、力任せの介助はあなたを傷つけるだけでなく、利用者さんの「怖さ」や「痛み」にもつながっています。

この記事では、小柄なスタッフでも大柄な方を楽に介助できる「ボディメカニクス」の極意を伝授します。明日から現場で「あれ、今日体力が残ってる！」と実感できるテクニックを凝縮しました。

---

 

なぜ車いすの移乗で腰を痛めるのか？

多くのスタッフが陥る「腰痛の罠」は、実はシンプルです。

「持ち上げ介助」が腰に与えるダメージ

人間の腰は、垂直な重さには強いですが、「前かがみで持ち上げる」動作には非常に弱くできています。腕の力だけで持ち上げようとすると、腰椎には体重の数倍の負荷がかかり、ギックリ腰のリスクが急増します。

よくあるNG例：利用者さんと体が離れていませんか？

利用者さんと自分の体の間に隙間があると、重心が遠くなり、それを支えるために余計な筋力が必要になります。これが慢性的な腰痛の大きな原因です。

---

 

腰痛を防ぐ！車いす移乗の基本「ボディメカニクス」とは？

 

力自慢は不要！「テコの原理」と「重心」を理解する

ボディメカニクスとは、骨格や筋肉の仕組みを効率よく使う技術のこと。
これを使えば、「力で持ち上げる」のではなく「体重移動で動かす」ことが可能になります。

メリット：スタッフの腰を守り、利用者さんの安心感を作る

スタッフが安定して動ければ、利用者さんも「落ちるかも」という不安を感じません。お互いにリラックスした状態で介助が行えるようになります。

---

 

【実践】腰痛にならない車いす移乗のコツ5選

スマホで確認しながら、現場で一つずつ試してみてください。

 

① 準備：車いすの角度は「30度」がゴールデンルール

いきなり介助を始めるのはNGです。まずは車いすをベッドに対して20〜30度の斜めに配置します。

• 理由：移動距離を最短にし、介助者の「ひねり」を最小限にするためです。

② 足元：支持基底面を広げて「土台」を安定させる

自分の足を肩幅より少し広めに、前後左右に開いて立ちます。

• コツ：膝を軽く曲げ、重心を低く落としましょう。これだけで土台が安定し、力が伝わりやすくなります。

③ 密着：恥ずかしがらずにおへそを近づける

利用者さんの体と自分の体をできるだけ近づけます。

• ポイント：お互いの重心を一つにするイメージです。密着することで、少ない力で相手をコントロールできます。

④ 重心移動：「お辞儀」をしてもらえばお尻は軽くなる

「よいしょ」と上に持ち上げるのは厳禁。利用者さんの上半身を前に倒し、「お辞儀」をしてもらうのが最大のコツです。

• メカニズム：頭が前に下がれば、テコの原理でお尻は自然にフワッと浮き上がります。

⑤ 回転：腕で引かずに「つま先の向き」で回る

最後は、腕で引き寄せず、自分の足を一歩踏み出すようにしてステップを踏んで回転します。

• 鉄則：腰をひねらず、つま先の向きを常に移動先（車いす）に向けましょう。

---

 

どうしても重い場合は？道具を頼るのもプロの技術

スライディングボード・シート活用のすすめ

「全介助でどうしても腰がもたない」という場合は、パラマウントベッドの移乗ボードなどの福祉用具を積極的に使いましょう。

ノーリフトケアという考え方

厚生労働省の「腰痛予防対策指針」でも、人力のみに頼らない「持ち上げない介護（ノーリフト）」が推奨されています。道具を使うのは「手抜き」ではなく、プロとしての「安全管理」です。

---

 

まとめ：腰を守ることは「介護を長く続ける」こと

介助技術は、利用者さんのためであると同時に、あなたの大切な体を守るための防衛術です。

1. 車いすを斜め30度に置く
2. お辞儀を誘導して重心を移す

まずはこの2点だけでも、次回のシフトで意識してみてください。驚くほど体が楽になるはずです。